懷孕啦！這是一件讓整個(gè)家庭都會(huì)開(kāi)心幸福的事情，不過(guò)，也有很多準(zhǔn)媽媽們因?yàn)槌醮螒言卸鴳n心忡忡，北京大學(xué)人民醫(yī)院產(chǎn)科主治醫(yī)師陳哲在該院“孕婦學(xué)校”健康講座上表示，初次懷孕產(chǎn)生很復(fù)雜的情緒是可以理解的，但也要注意糾正不良情緒。

　　孕前查牙 hold住寶貝健康

　　女性最佳生育年齡是24-29歲，超過(guò)35歲就屬于高齡孕婦。孕前準(zhǔn)備通常從孕前3-6個(gè)月開(kāi)始，陳哲說(shuō)：“為確保寶寶健康，有既往病史的備孕夫妻一定要做孕前檢查，不能忽視。有遺傳病家族史的夫妻，務(wù)必做染色體檢查。”孕前檢查能幫助育齡夫婦在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常并及時(shí)治療，避免潛在問(wèn)題，將身體和心理都調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有效減少缺陷寶寶的出生。

　　值得注意的是，計(jì)劃懷孕前一定要進(jìn)行齲病、牙周病、智齒冠周炎等方面的檢查，因?yàn)樵谠衅谌绻�出現(xiàn)這些問(wèn)題會(huì)非常棘手，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問(wèn)題。

　　遵從醫(yī)囑 葉酸吃多會(huì)中毒

　　在孕前營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備階段，食物應(yīng)盡量多樣化，以谷類為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類，經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，減少烹飪油用量，清淡少鹽，確保食不過(guò)量，并保持運(yùn)動(dòng)。且三餐分配需合理，零食要適量，每天足量飲水，合理選擇飲料，吃新鮮衛(wèi)生的食物，以保持健康的體重。

　　孕前三個(gè)月到孕早期應(yīng)多攝入富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類，或直接補(bǔ)充小劑量葉酸。陳哲建議，雖然藥店的葉酸質(zhì)量也很好，但孕婦還是應(yīng)到醫(yī)院購(gòu)買(mǎi)葉酸，并遵醫(yī)囑服用，避免因補(bǔ)充劑量過(guò)大引起中毒。

　　注意鐵的補(bǔ)充，常吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等動(dòng)物性食物，以及黑木耳、紅棗、干蘑菇等富含鐵元素的植物性食物。陳哲提醒，貧血的女性應(yīng)提前治療，待不貧血后再計(jì)劃懷孕。

　　保證碘的攝入。缺碘會(huì)導(dǎo)致新生兒智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、運(yùn)動(dòng)技能障礙、語(yǔ)言能力下降等嚴(yán)重后果，因此孕婦應(yīng)使用加碘食鹽，至少每周攝入一次富含碘元素的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、魚(yú)、蝦、貝類等。

　　遠(yuǎn)離貓咪  遠(yuǎn)離弓形蟲(chóng)

　　吸煙是懷孕的大敵，“孕前3-6個(gè)月應(yīng)當(dāng)開(kāi)始戒煙戒酒，母親吸煙，容易導(dǎo)致胎兒小、易流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、孩子智力減退、細(xì)小動(dòng)作障礙等問(wèn)題。”陳哲介紹，“相關(guān)研究顯示，如果父親每天吸煙10根以上，子女畸形率增加2.1%；每天多于30根，則精子畸形率大于20 %，需停止吸煙6個(gè)月后方可恢復(fù)正常。”

　　陳哲還強(qiáng)調(diào)，穩(wěn)妥起見(jiàn)，準(zhǔn)備懷孕的女性最好遠(yuǎn)離寵物，尤其是貓，因?yàn)樨埵枪�形蟲(chóng)的主要宿主。

　　積極樂(lè)觀 糾正不良情緒

　　對(duì)于妊娠期不同階段的復(fù)雜心理反應(yīng)，如驚喜、意外、失眠、接納、怕羞、多疑、珍惜、愛(ài)分享、擔(dān)心體形變化等心理，“產(chǎn)生這些情緒都是正常的心理反應(yīng)，原因主要與孕婦體內(nèi)激素水平的變化、妊娠合并癥并發(fā)癥、負(fù)性生活時(shí)間、家庭因素、人格特征等因素有關(guān)。”陳哲說(shuō)。

　　她表示，睡前減少進(jìn)食、不看過(guò)于激烈的影視劇和小說(shuō)、不討論不愉快的事情、忌蒙頭睡覺(jué)、養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)習(xí)慣，都對(duì)孕婦的心理變化有很大影響。

　　此外，妊娠期的孕婦往往表現(xiàn)出多疑癥狀，比如過(guò)分擔(dān)心自己或胎兒存在某種疾病，對(duì)家人和同事產(chǎn)生懷疑等。陳哲建議，找可信任的專業(yè)技術(shù)人員對(duì)孕婦進(jìn)行詳細(xì)耐心地解釋和開(kāi)導(dǎo)，多跟妊娠分娩過(guò)來(lái)人交流，從中獲得經(jīng)驗(yàn)。

　　孕婦自己也應(yīng)當(dāng)抱有寬容和感恩的心態(tài)，減少失望和不滿情緒。學(xué)會(huì)釋放心中煩惱，多與家人和朋友交流，把煩惱向密友傾訴。“出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可以嘗試做一些高興的事情。比如換個(gè)發(fā)型，買(mǎi)件新衣服……改變沮喪的心情。”陳哲說(shuō)。

　　避免產(chǎn)后抑郁

　　大多數(shù)孕婦在產(chǎn)后10日內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)傷心哭泣、輕度情緒紊亂、疲乏、焦躁不安等癥狀。多數(shù)人斷續(xù)出現(xiàn)，持續(xù)數(shù)日后可自然緩解。但約10%的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-8周會(huì)出現(xiàn)抑郁癥，持續(xù)兩周甚至更久的時(shí)間，表現(xiàn)為心境低落、對(duì)任何事物都無(wú)興趣、急躁、容易發(fā)脾氣、言語(yǔ)慢、動(dòng)作慢、無(wú)價(jià)值感、注意力不集中，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。

　　除精神表現(xiàn)外，身體也會(huì)出現(xiàn)不適，如活動(dòng)減少、失眠、性欲降低、食欲減退或暴飲暴食、腹痛、腹瀉、便秘、頭痛、背痛、各種軀體痛、胸悶、胸痛、心慌等癥狀。“此時(shí)產(chǎn)婦需要身體和心理同時(shí)得到照顧，丈夫的關(guān)愛(ài)與家庭的支持尤為關(guān)鍵，孕婦自己也要通過(guò)自我調(diào)整來(lái)緩解引產(chǎn)抑郁的情緒。”陳哲說(shuō)。

　　陳哲強(qiáng)調(diào)，妊娠期保持積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)孕婦非常重要，作為家人，要重視和關(guān)心孕婦的心理變化，更加體貼、關(guān)愛(ài)、溫情，營(yíng)造溫馨和睦的家庭氛圍，促使孕婦恰當(dāng)表達(dá)情緒和分享快樂(lè)。

　　醫(yī)生簡(jiǎn)介：

　　陳哲：北京大學(xué)人民醫(yī)院婦科主治醫(yī)師。

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