近幾年來，電視、互聯(lián)網(wǎng)等媒體經(jīng)常會提起一個詞語——“焦慮時代”，隨著社會競爭加劇，焦慮正逐漸成為一種普遍心態(tài)。在許多人看來，自己身邊往往危機(jī)四伏，很多事情都“剪不斷，理還亂”，總有種種原因讓人感到不安。

　　世界衛(wèi)生組織《焦慮障礙防止指南》中指出，在14個西方國家中，焦慮障礙年患病率為5.6-19.3%，而中國焦慮障礙年患病率為2.7%，雖然數(shù)據(jù)不是太大，但小編不禁感慨：這次第，怎一個愁字了得？

　　那么，處于焦慮時代的我們，真正了解焦慮嗎？焦慮到底是什么？焦慮就是緊張/擔(dān)心嗎？什么時候焦慮是“病”？面對關(guān)于焦慮的種種問題，北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科住院醫(yī)師謝稚鵑為您解答。

　　謝稚鵑解釋，焦慮有正常焦慮和病理性焦慮之分。正常焦慮是指能夠有清晰、具體的步驟來集中解決現(xiàn)實問題。而病理性焦慮主要關(guān)注“不可能”發(fā)生的事情，也沒有明確的行動來解決現(xiàn)實問題，只是心理上焦慮。

　　比如，有位中老年朋友最近發(fā)現(xiàn)自己血脂偏高一些，醫(yī)生建議暫時不要吃藥，平時注意改變生活方式，注意監(jiān)測就行。正常焦慮的人，即使發(fā)現(xiàn)檢查結(jié)果有問題，也會通過飲食控制、鍛煉身體來控制血脂。而病理性焦慮的人則會擔(dān)心將來會不會出現(xiàn)冠心病、心梗、會不會猝死等。他們每天只是去擔(dān)心，生活方式卻沒有任何改變，沒有明確行動來去面對現(xiàn)實問題。

　　焦慮的特點有哪些？“焦慮關(guān)注的內(nèi)容一般是指向未來的，人們在焦慮的時候就好像拿著一個可以預(yù)見未來的水晶球，我們所能想到的就是未來可能發(fā)生，但是還沒有發(fā)生的事情。”謝稚鵑指出，“焦慮想的不是當(dāng)下，也不是從前，焦慮從來都是在擔(dān)心未來。”

　　其次，每個人在病理性焦慮時，最終想法都是負(fù)面的、災(zāi)難性的。比如孩子一次考試沒考好，家長就開始擔(dān)心上了：中考考不好……高考考不好……上不了好學(xué)校……找不到好工作……這輩子都完了……整個這一連串的想法，都是“為賦新詞強(qiáng)說愁”，沒有一個是好的，甚至是負(fù)面的，災(zāi)難性的。

　　另外，人體在放松時，大腦中既包含了語言的內(nèi)容，也包括了一些圖像和想象。而在病理性焦慮時，圖片、圖畫就沒有了，產(chǎn)生的都是大量的基于語言的想法。

　　焦慮作為一種完整的情感體驗，影響著人們大部分的生活：所想、所做、所感以及如何跟人交往等。那么，焦慮會帶給人們哪些影響呢？

　　首先焦慮帶給我們的就是認(rèn)知——負(fù)性的，關(guān)于未來的災(zāi)難化想法。其次，在面對焦慮時，人們經(jīng)常會采取回避和強(qiáng)迫的行為方式。比如：有的人一坐飛機(jī)就會擔(dān)心，飛機(jī)萬一掉下來怎么辦？他以后直接就不坐飛機(jī)了，這屬于回避方式。而還有一種人擔(dān)心手洗不干凈，就反復(fù)洗手，每次洗10分鐘以上，以至于手指都脫皮了，這種方式叫做強(qiáng)迫。

　　焦慮會引起廣泛的軀體癥狀，包括肌肉緊張、注意力無法集中、疲勞、失眠、發(fā)抖、出汗、潮熱、頭暈、呼吸急促、惡心、腹瀉、尿頻等。

　　焦慮還會影響人際關(guān)系。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，病理性焦慮的人會經(jīng)常吵架、請假等，這些幾乎影響了人際關(guān)系的方方面面，而受影響最大的就是親情和友情。

　　問君能有幾多愁？謝稚鵑強(qiáng)調(diào)，生活中焦慮的主題會有方方面面，但不外乎經(jīng)濟(jì)狀況、家庭問題、身體健康狀況、工作、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等，從根本上來說，焦慮的核心是不確定感。我們感到焦慮，從來都是內(nèi)心覺得不那么確定，把控不了的事情。

　　“沒有誰會因為太陽每天東升西落而焦慮，沒有誰會因為確定的事情而感到焦慮，讓我們焦慮的事情就是我們感覺不確定、說不好、拿不準(zhǔn)、掌控不了的事情。所有焦慮背后的根源都是不確定性。”講到這里，謝稚鵑意味深長地說，“所有焦慮的終極都是對于死亡的焦慮，不管是不確定感，還是對于死亡的焦慮，本身是一個非常深刻的主題。”

　　怎樣才能化解焦慮呢？謝稚鵑建議，通過自我監(jiān)測可以在一定程度上減少不確定感。怎么去做焦慮的自我監(jiān)測呢？在平時把焦慮的內(nèi)容，焦慮什么時候出現(xiàn)，焦慮的程度等記錄下來，一定要注意隨身攜帶記錄本，做到立刻記錄，如果不是立刻記錄，監(jiān)測是會有偏差的�；颊咭�盡可能具體地描述、記錄所有的焦慮，因為記錄本身就可以讓自己獲得可控感，從而降低焦慮水平。

　　專家介紹：

　　謝稚鵑:北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科住院醫(yī)師，擅長精神科常見病的診治。

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