胃腸疲勞的癥狀：抽痛、心口灼熱、便秘、腹瀉

　　飯后覺得胃微微抽痛，大多是因為吃太多，或是吃了不易消化的東西，而心口灼熱則是因為酸性的胃液逆流至食道所產(chǎn)生的不適感。壓力、過勞、睡眠不足等會導致自律神經(jīng)失調(diào)，使腸道的活動變遲鈍而造成便秘、或者可能便秘與腹瀉交互發(fā)生。

　　【胃腸好習慣】

　　胃接收從嘴巴吃進去的食物，攪碎之后與消化液混合一起，形成黏稠、營養(yǎng)容易被腸道吸收的粥狀物;小腸吸收營養(yǎng)，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細胞都集中在這里;大腸則負責吸收水分，并排出剩余的殘渣。

　　1.吃七分飽，避免刺激食物

　　飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當?shù)娘嬍撤绞胶芸熳屛笒觳√�。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。

　　中醫(yī)也認為，最好用平性、溫和的食物來調(diào)養(yǎng)脾胃，平時喝溫涼開水，吃中醫(yī)所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。

　　2.用纖維做好腸道環(huán)保

　　腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發(fā)揮不同功效：

　　「水溶性纖維」在腸內(nèi)溶解后，能抓住食物殘渣清掃腸道，并成為腸道內(nèi)好菌的原料，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，并將老廢物質(zhì)、膽固醇、毒素等排出，也有預防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。