更年期如何減肥

1、增加活動(dòng)量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平，從而有助于燃燒脂肪。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉數(shù)量，提高新陳代謝水平，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。所以，即使你沒(méi)有參加正式鍛煉，也可以通過(guò)增加活動(dòng)量的方式來(lái)使身體動(dòng)起來(lái)。在你喜歡的事情上多花費(fèi)一些時(shí)間也能夠增加運(yùn)動(dòng)量，如增加打掃房間的次數(shù)，延長(zhǎng)跳舞或者散步的時(shí)間以及騎自行車(chē)時(shí)多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標(biāo)，長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，多進(jìn)行體育鍛煉(其中包括力量訓(xùn)練)，是維持健康體重最為重要的一個(gè)因素，因?yàn)檫@在給我們帶來(lái)更多肌肉的同時(shí)，脂肪卻在不斷地減少。