2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物，并且每天都要適當(dāng)減少一點食量，這對于減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問題上不要急于求成，減得過快過猛，你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應(yīng)，結(jié)果使減肥變得更加困難。由于年齡的增長，身體的新陳代謝能力會逐漸下降，所以在更年期階段，要維持正常的體重，每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食，并且只有饑餓時才吃適量的食物，相信這也不會成為一個問題。

3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。