女明星們個(gè)個(gè)是“天山童姥”，30歲的年紀(jì)，18歲的面孔。一打聽(tīng)，她們都養(yǎng)生�？勺约阂苍陴B(yǎng)生啊，為什么面孔仍然是“寫(xiě)實(shí)主義”呢？原來(lái)，你的養(yǎng)生功夫沒(méi)做到家。 www.jk3721.com

　　實(shí)踐了很久的中醫(yī)養(yǎng)生的辦法為什么一直都沒(méi)有效果呢？還要繼續(xù)進(jìn)行嗎？或者這些辦法根本就對(duì)自己沒(méi)用？你是不是會(huì)因?yàn)橐陨弦苫蠖鴮?duì)中醫(yī)養(yǎng)生法打退堂鼓呢？其實(shí)你離健康只差半步。跟隨專(zhuān)家，一起來(lái)將中醫(yī)養(yǎng)生進(jìn)行到底吧�。ㄖ笇�(dǎo)專(zhuān)家：夏淑文，北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科康復(fù)病房主任，擅以賀普仁的火針治療很多臨床上的疑難雜癥，在《中華中西醫(yī)臨床雜志》等醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表過(guò)多篇學(xué)術(shù)論文。） http://www.jk3721.com

　　1、想讓自己永遠(yuǎn)是20歲：搓腎 www.jk3721.com

　　你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見(jiàn)的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因?yàn)?a href='#/zt/bushen/' target='_blank'>腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。 健康小常識(shí)

　　你不知道：中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)則可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時(shí)候，腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來(lái)只會(huì)讓腰更加疼痛。 健康飲食

　　健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下（也就是腎區(qū)）36次，每日早晚各一遍。

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　　2、每次經(jīng)期來(lái)時(shí)都疼：提肛

　　你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。

　　你不知道：提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門(mén)疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門(mén)直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕，這個(gè)說(shuō)法完全是錯(cuò)誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

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　　健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開(kāi)，注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門(mén)一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提，呼氣時(shí)放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。

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　　3、想苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)：揉腹 生活小竅門(mén)

　　你知道：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“背為陽(yáng)、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過(guò)，被認(rèn)為是陰陽(yáng)氣血之發(fā)源，堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

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　　你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過(guò)，中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽(yáng)、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡(jiǎn)單地認(rèn)為揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí)，粗魯?shù)厝喔箘?dòng)作，只會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而達(dá)不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部?jī)?nèi)有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會(huì)使炎癥擴(kuò)散，后果不可想象。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　健康半步行：揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時(shí)針?lè)较虬茨Γ�范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)50次；再換左右手位置，逆時(shí)針按摩50次，如此反復(fù)3~5次。你做對(duì)了嗎？ 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　4、腸胃功能總是出軌：捏脊

　　你知道：腸胃不好不僅會(huì)帶來(lái)口臭、便秘、肥胖等煩人的問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽(yáng)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

　　你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線(xiàn)，對(duì)這條路線(xiàn)上針對(duì)腸胃脾臟的各個(gè)穴位進(jìn)行針對(duì)性捏提按摩，通常是在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，飯后最好休息2小時(shí)再進(jìn)行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進(jìn)行捏脊時(shí)并不以俯臥或半俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，但這會(huì)影響到穴位的準(zhǔn)確和按摩效果。

　　健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無(wú)用功，就要遵循三個(gè)要點(diǎn)。保持俯臥或半俯臥的姿勢(shì)，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線(xiàn)，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱(chēng)為捏三提一法”；或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時(shí)，可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng)，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對(duì)合的舒適空間進(jìn)行推移。

　　5、想讓抵抗力提高：吞咽津液

　　你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運(yùn)動(dòng)，更別說(shuō)有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對(duì)成天繁忙的職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)上佳的養(yǎng)生小辦法。 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　你不知道：古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見(jiàn)它有多重要。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實(shí)能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡(jiǎn)單易行的辦法，是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個(gè)部分。唾液雖然有很好的補(bǔ)益效果，但不是隨便每口唾液都可以達(dá)到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢？ 生活小竅門(mén)

　　健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復(fù)做36次；然后做“蛇吐芯”的運(yùn)動(dòng)，將舌頭伸出后向左右來(lái)回?cái)[動(dòng)36次；再接著運(yùn)動(dòng)舌根，舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e攪拌36次；以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時(shí)候的津液最適合吞咽。