寒風(fēng)凜冽，大家都把自己裹得厚厚的來(lái)抵御寒冬，其實(shí)再厚的衣服也不如自己身體本身強(qiáng)壯來(lái)的實(shí)在。那么我們?cè)撊绾巫龊?a href='#/html/yangsheng/dongji/' target='_blank'>冬季養(yǎng)生呢?哪些冬季養(yǎng)生小常識(shí)是需要我們注意的呢?平時(shí)吃什么潤(rùn)肺的食物能幫助我們度過(guò)寒冬呢?接下來(lái)就和小編一起文章中看看吧! www.jk3721.com

　　冬天不僅僅天氣寒冷，氣候也很干燥，想要做好健康養(yǎng)生那就必須先保護(hù)好我們的肺部。 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　養(yǎng)肺好方法

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　　1、首先就要多做深呼吸 www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。

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　　吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。 健康飲食

　　呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3到5秒，然后屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。 生活小竅門

　　每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

健康小常識(shí)

　　2、健身能養(yǎng)肺 www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)-9點(diǎn)，最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。

　　步行是最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米，開始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間。 www.jk3721.com

　　除此之外的我們平時(shí)上下樓梯、出去慢跑、打一打太極拳等等運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)我們的肺功能大有裨益。

生活小竅門

　　3、笑口常開，最“便宜”的養(yǎng)肺方

　　“笑”是最“便宜”且有效的養(yǎng)肺方法。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　笑可使人的胸廓擴(kuò)張胸肌伸展，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力。

　　尤其是在清晨鍛煉時(shí)，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　笑可祛病健身，但必須適度，否則會(huì)樂(lè)極生悲。 www.jk3721.com

　　4、繞開肺癌首要條件是戒煙

　　吸煙對(duì)肺損害很大，會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會(huì)差很多。

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　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。 健康養(yǎng)生

　　多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

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　　5、捏捏鼻養(yǎng)肺防感冒

　　作為外與自然界相通，內(nèi)與很多器官相連接的重要部位，鼻子的保健養(yǎng)生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能養(yǎng)肺。 健康小常識(shí)

　　經(jīng)常摩擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟部免受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預(yù)防感冒。

生活小常識(shí)

　　增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤(rùn)光澤、潤(rùn)肺。

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