本文專家：

　　武漢市第五人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任 王曉慧

健康飲食

　　中大醫(yī)院腎內(nèi)科副主任醫(yī)師 湯日寧 健康小常識(shí)

　　浙江省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 屈百鳴

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　　貴州省骨科醫(yī)院足踝科主任 張松

　　貴州大學(xué)食品科學(xué)專業(yè) 陳清

生活小竅門

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 曾青山 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　有人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末瘋狂鍛煉，成為“周末戰(zhàn)士”，也容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，出現(xiàn)傷病，如果有心臟病的還會(huì)導(dǎo)致猝死。 http://www.jk3721.com

　　1、突然運(yùn)動(dòng)

　　危害

　　突然鍛煉會(huì)導(dǎo)致普通人超出身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥就是因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無(wú)力、棕色尿等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致急性腎功能衰竭。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　有些患者平時(shí)缺乏鍛煉，突然的大運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致肌肉無(wú)法承擔(dān)壓力，對(duì)于有先心病的人還會(huì)猝死。 http://www.jk3721.com

　　請(qǐng)看： 《今日早報(bào)》報(bào)道：杭州一28歲的男青年因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，一輪“狂練”之后竟然出現(xiàn)雙腿腫脹、血尿等癥狀，被診斷為運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　《楚天金報(bào)》報(bào)道：武漢一五旬大叔在一家羽毛球館打球，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致心臟病發(fā)，被送往同濟(jì)醫(yī)院搶救，最終無(wú)效身亡。

　　建議

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　　1、采用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習(xí)。 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　2、對(duì)于上班族，在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好還要選擇沒(méi)有對(duì)抗性而且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的“慢運(yùn)動(dòng)”，如散步、慢跑、打臺(tái)球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運(yùn)動(dòng)”還能達(dá)到“減壓”的效果，更有益于身心健康。

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　　3、對(duì)成年人而言，每日應(yīng)該完成30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這30分鐘的運(yùn)動(dòng)不必一次性完成，而是可以在一天內(nèi)分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以完成一天的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、高跟鞋

生活小竅門

　　高跟鞋是很多愛美女性的心頭好，然后每年因?yàn)楦吒�鞋受傷的女性卻數(shù)不勝數(shù)。

　　危害

　　1、穿高跟鞋，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過(guò)度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　2、穿高跟鞋，身體重心前移，足尖負(fù)重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進(jìn)錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)拇指外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨頭缺血性壞死等疾患。

　　3、另外穿高跟鞋，人體重心向前傾，雙足前半部承受的壓力增加，膝關(guān)節(jié)不能充分伸直，從而增加膝關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致炎癥，對(duì)處在發(fā)育時(shí)期的少女，則可導(dǎo)致骨盆變形造成日后分娩困難。

　　請(qǐng)看： 《錢江晚報(bào)》報(bào)道：浙江金華一50多歲的阿姨，因?yàn)槠綍r(shí)喜歡穿高跟鞋，穿了30多年，腳趾被擠歪，后來(lái)痛得走不了路，需要切除腳趾頭才能矯正。 生活小常識(shí)

　　《長(zhǎng)沙晚報(bào)》報(bào)道：長(zhǎng)沙一47歲的糖尿病患者廖女士，因被高跟鞋磨破腳導(dǎo)致雙足壞疽，可能有截肢的危險(xiǎn)。 www.jk3721.com

　　《貴州都市報(bào)》報(bào)道：貴州省骨科醫(yī)院每年因高跟鞋倒下的女士因高跟鞋導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)骨折病人近100例。 http://www.jk3721.com

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　　1、平時(shí)盡量少穿，尤其是擠車或在不平整的馬路上不要穿，也不要疾走快跑，更不能上山爬坡。不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　2、休息時(shí)可以把腳尖翹起，活動(dòng)一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

　　3、回家后可平躺，并將雙腳抬高超過(guò)心臟水平10~20厘米，做足部背屈動(dòng)作20~30次，有效幫助下肢靜脈血液回流。

　　4、如果要穿高跟鞋，選擇鞋底跟自己腳弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2~3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭要寬松。

　　對(duì)于上班族而言，午餐時(shí)間短，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯較受歡迎，然而卻并不健康。 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　試想一下，飯、菜分開上桌，我們可能不會(huì)把菜肴中的湯汁醬料消滅掉，而這些湯汁醬料往往都是油鹽大戶。然而，蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜肴大多是宮保雞丁、麻婆豆鼓、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒(méi)有這個(gè)意識(shí)，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來(lái)了極大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期吃這種午餐，對(duì)控制體重、預(yù)防三高也非常不利。