熬夜一族該如何自我保健，把危害降低到最小呢? 健康養(yǎng)生

　　一、熬夜危害： 健康養(yǎng)生

　　1、皮膚干燥 熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會(huì)變得干燥、黯淡、發(fā)黃，加速衰老。 www.jk3721.com

　　2、上火 睡眠不足，尤其是晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)不睡，容易導(dǎo)致體內(nèi)陰陽不平衡，使得陽氣上浮，出現(xiàn)各種“熱氣”的表現(xiàn)，如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長(zhǎng)痘痘等，這就是人們常說 的上火，其中主要是心火和肝火。 www.jk3721.com

　　3、失眠 熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜，然后補(bǔ)覺，這意味著他們的睡眠沒有規(guī)律，睡眠的覺醒節(jié)律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易從 另一個(gè)方面破壞人腦的睡眠節(jié)律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。

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　　二、熬夜前后怎么做 http://www.jk3721.com

　　1、熬夜前：為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底” http://www.jk3721.com

　　晚餐要清淡。打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。 http://www.jk3721.com

　　卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。 http://www.jk3721.com

　　補(bǔ)充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

生活小竅門

　　2、熬夜時(shí)：熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品 生活小常識(shí)

　　多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。 

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　　吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。 http://www.jk3721.com

　　3、熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要

　　喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

　　按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

　　三、三道助睡眠茶飲 http://www.jk3721.com

　　 1、玫瑰水果茶：桂圓1兩、金桔2個(gè)、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。金桔以刀背輕輕拍破，水梨洗凈，切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水，泡約10分鐘，加入蜂蜜調(diào)味 即可飲用，1天內(nèi)喝完即可。

　　2、茉莉合歡茶：茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。將材料分2份，取1份加250毫升沸水，燜約5分鐘，即可代茶飲用，2份茶飲在1天內(nèi)喝完即可。 www.jk3721.com

　　3、甘麥安眠茶：淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。先將淮小麥磨碎，再將全部材料分為2份，每晚取1份加200毫升沸水，燜約5分鐘，睡前1小時(shí)飲用，另1份第2 天晚上再?zèng)_泡飲用。

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