秋天是補(bǔ)養(yǎng)身體的好時(shí)節(jié)，但是也不要吃太過油膩，或是口味過于辛辣的事物，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦，而辛辣食物會(huì)加重秋燥對(duì)人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等既營(yíng)養(yǎng)又健康的食品可以多吃些。此外，多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械?a href='#/html/jiankangyinshi/200901/24-wss_1112.html' target='_blank'>維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟(jì)又食用的時(shí)令菜，不妨多做一些給自己和家人。 健康小常識(shí)
預(yù)防秋乏小常識(shí)： 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com
1、充足的陽光
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時(shí)，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。 健康養(yǎng)生
2、每日多睡一小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，很多人長(zhǎng)期睡眠不足。天氣變涼后，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡。適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休�，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。同時(shí)以每個(gè)人比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”。 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手
3、少吃肥膩辛辣
油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
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4、伸伸懶腰梳梳頭
即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。另外，雙手握拳，然后從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時(shí)要迅速、有力。拳頭打開之后，要用力伸展手指。這些簡(jiǎn)單易做的小動(dòng)作同樣是防秋乏的小訣竅。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)
5、有氧運(yùn)動(dòng)
腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等。這時(shí)身體給人的信號(hào)是“困了”。但消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運(yùn)動(dòng)。如打打球、做做操、跑跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免再產(chǎn)生體力疲勞。
此外，對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”，提高工作效率。平時(shí)多喝點(diǎn)提神保健的茶！比如
（1）、玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾４－５顆，薄荷少量。
作法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到１０－１５分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。
功效：玫瑰花經(jīng)常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲憊，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖稀薄荷之中苦澀味，一舉兩得。
�。�2）、菊花人參茶
材料：菊花干花蕾４－５顆，人參少量。
作法：將人參切碎成細(xì)段，放入菊花花蕾，加入沸水加蓋１０－１５分鐘。
功效：人參含有皂甙及多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以進(jìn)步人的免疫力，有效驅(qū)除疲憊，而菊花氣息芳香、具有祛火、明目的作用，兩者合器具提神的作用。 健康飲食
�。�3）、薰衣草檸檬茶
材料：薰衣草干花蕾５－６顆 ，少許檸檬片或檸檬汁。 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手
作法：將干燥的薰衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋５－１０分鐘，假如是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。
功效：薰衣草香氣為泛博女性所喜愛，自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲憊的作用， 檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液輪回，緩解頭痛的作用，并且其披發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮。 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手
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