其實(shí)在很多人眼里，保健雖然重要，但是往往會(huì)在心里覺的這是件很麻煩的事情，因?yàn)楦杏X需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力在上面，其實(shí)完全沒有必要這樣想。對于女性來說，保健完全可以從早晨開始。
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1、慢起床：睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因?yàn)閯偹褧r(shí)，血壓變化較大;起床速度太快，由于體位的變動(dòng)可引起血壓更劇烈的波動(dòng)，容易誘發(fā)腦血管意外。所以，除非有急事外，應(yīng)先平臥1～2分鐘。然后，向左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展，再慢慢起床。起床后呈立姿，大打哈欠2～3次，再舉臂、提踵，連續(xù)做10次深呼吸，最后哈哈大笑5次。
2、搓臉：早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖會(huì)合。
3、眺眺遠(yuǎn)方：起床后可立于窗前或陽臺上，兩眼平視，先向東眺，然后低頭半閉目，轉(zhuǎn)身再向西眺，接著向南、向北遠(yuǎn)眺，最后以向東遠(yuǎn)眺結(jié)束。在做四方眺時(shí)，最好置身于高處。約用時(shí)5分鐘。
4、梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次�？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少
脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓之益。
做完這些基本的起床保健動(dòng)作之后，你還可以做做扭腰的小鍛煉，幅度不宜過大，但是卻可以達(dá)到強(qiáng)腰健腎的功效。如果你能夠每天都堅(jiān)持做到這幾條保健原則，那么你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)會(huì)有一個(gè)質(zhì)的變化。
