秋風(fēng)乍起，氣候干操，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學(xué)家認為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興。話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。下面介紹一些秋季養(yǎng)生睡覺的小常識供大家參考：

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　　1、早餐是養(yǎng)成品質(zhì)睡眠的第一步

生活小常識

　　夜晚的睡眠品質(zhì)，需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成為早上醒腦的原料，而它在夜晚也能轉(zhuǎn)變成睡眠賀爾蒙，幫助入睡。

　　2、睡前不要進食

　　睡前進食，會增加腸胃負擔(dān)，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當(dāng)然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點溫軟的食物，且應(yīng)在食后休息一會兒再睡覺。

　　3、睡前不要過度娛樂

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　　有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂后，應(yīng)通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上床睡覺。

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　　4、睡眠的最適宜溫度、濕度

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　　夜晚睡覺時，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔是處于張開的狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng)，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后，溫度一段時間內(nèi)還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)時要注意濕度的維持。 www.jk3721.com

　　5、女生睡覺做到“三不帶” 3721健康知識網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　①不戴手表睡覺 http://www.jk3721.com

　　一般的手表的表帶都會比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對人體的輻射作用還是不可小看的。

　　②不帶妝睡覺

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　　殘妝會堵塞毛孔，導(dǎo)致汗腺分泌障礙，誘發(fā)出粉刺。

　�、鄄粠�“罩”睡覺

　　戴著內(nèi)衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。

　　6、睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

　　7、晚上睡覺前不要喝咖啡、濃茶，喝一杯牛奶促進睡眠

　　睡覺前喝咖啡、濃茶會使人精神興奮，影響睡眠質(zhì)量。建議中老年人群臨睡前喝上一杯牛奶促進睡眠、保障睡眠質(zhì)量，有助秋季身體養(yǎng)生。

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　　8、睡覺前洗澡、按摩放松身體有助促進睡眠質(zhì)量 生活小常識

　　中老年人群睡覺前洗澡、按摩放松身體有助促進睡眠質(zhì)量。另外還可以為大家驅(qū)除身體上疲勞。

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