睡覺時請將手機(jī)關(guān)機(jī)，若不想關(guān)機(jī)的人就設(shè)定飛航模式吧♪和前面所介紹的原理相同，所以手機(jī)太亮的話也會影響睡眠，除了這個之外，手機(jī)的藍(lán)光也很傷害眼睛。睡前看手機(jī)，會讓體內(nèi)的生理時鐘造成混亂，所以最好的方法就是決定好睡覺時間后，就不要再碰手機(jī)了。

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　　7、將明日所需事先準(zhǔn)備好

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　　睡前若有時間的話，也很推薦先將明天早上所需的東西準(zhǔn)備好◎可以像是先把明天要穿的衣服拿出來擺床邊，如此一來早上也就不會慌慌張張。先把明天要用的東西準(zhǔn)備好，除了能讓身體體溫上升外也能活動到肌肉，就能比較好睡。更可以減少明天早上起麼時的壓力哦。

　　8、在棉被裡深呼吸

　　這裡要介紹的方法是，躺在被窩裡然后深呼吸。這樣做會刺激副交感神經(jīng)，讓血清素提升睡眠品質(zhì)。而所謂的「深呼吸」則是指，呼吸時請用丹田（肚臍下方約9公分的位置）吸氣3秒－》停止2秒－》吐氣15秒，請重複做3次◎一夜好眠就會離你愈來愈近哦！

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　　9、計算今天所發(fā)生的好事 健康小常識

　　在睡前若能客觀地看待，今天一整天所發(fā)生的好事或是學(xué)到的事，就能算是一種「自我肯定」☆像是工作有向前進(jìn)展、聽到有趣的消息⋯⋯等任何對你來說「好」的事情，計算有幾件，只是這樣做就能讓你釋放壓力哦♪因為想的事情是開心與快樂的，所以負(fù)面的情緒就會不見，如此一來對精神層面的健康維持也會很有效，自然就會好睡。

　　10、具體想像（good dream） www.jk3721.com

　　將「好夢」具體化，就能夠把不安感及恐怖感消除。心靈得到解放后，自然就能好眠。上床躺平前，可以訓(xùn)練自己想一下像是泡澡、吃飯⋯⋯等日�，F(xiàn)實生活中會發(fā)生的事為好夢的內(nèi)容，這樣夜晚做惡夢的機(jī)率就會降低哦♪時常夜晚做惡夢的人，可以試試這個方法。 健康養(yǎng)生

　　「失眠」已經(jīng)是每個現(xiàn)代人都會有的文明病。有時后明明身體很累，但就是睡不著⋯⋯根本超痛苦�。　妓�眠〗很重要☆萬病皆由睡不好而起～試著改變睡前小習(xí)慣，讓自己的身心靈都能確實地得到解放。