5個好習慣，擁有健康腸道

腸道也需要好情緒

想要有健康的腸道，首先就要將吃當作一件重要的事情。

在吃飯的時候保持愉快的氛圍，放松地享受食物的色香味，刺激消化系統(tǒng)工作，能讓腸道通暢。

嚼多兩下再吃下去

都說吃飯的時候細嚼慢咽，有幾個人是真正做到的？大概碰到好吃的囫圇兩下就吞了。

充分的咀嚼除了磨碎食物，還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號，讓其有所準備。所以，下次吃飯，怎么說也得嚼個十幾下再吞下吧。

身體多多動起來

有的人會問這跟腸道有何關系？

大家大概不知道，有一類人就是身體太瘦弱，整個人看上去就是沒有力氣病怏怏的，肌肉沒有力量，連大便都沒有力氣。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動能力。

讓腸道適當休息

吃飯吃七分飽，別讓腸胃超負荷工作，除此外，睡覺之前也別吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

最后，可以每10天左右選一個休息日，在這一天選擇比平時較少的攝入量，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。

多喝水，腸道變滋潤

早起第一杯水，除了補充一晚睡眠后的水分，更重要的意義是可刺激胃腸產(chǎn)生便意。

而且除了早晨，平時不少人平時也是忘記了喝水，特別現(xiàn)在天氣涼了，越來越干燥了，更是要注意提醒自己定時喝水。

腸道清潔——靠這兩種食物

腸道中的小衛(wèi)士——益生菌

人體的腸道是一個巨大的細菌庫，其中棲息著數(shù)以億計的細菌，有對人體有益的細菌也有有害的細菌，但只有腸道的菌群處于平衡狀態(tài)，腸道才會健康。

“益生菌”就是有益菌的一種，是能夠改善腸道菌群平衡的活性微生物，保持腸道健康，增強自然免疫力。

不過，益生菌的活菌數(shù)要達到一定量，才有作用。

我國“乳酸菌飲料衛(wèi)生標準”（GB 16321）規(guī)定了活性乳酸菌飲料乳酸菌活菌數(shù)必須≥100萬個/毫升。而國際活性乳酸菌飲品標準不低于1000萬個/毫升，一些國際品牌企業(yè)的產(chǎn)品標準已經(jīng)達到10000萬個／毫升。

腸道里的拖把-----植物纖維素

植物纖維素存在于粗糧、水果及蔬菜中。它雖然沒什么“營養(yǎng)”，不能被人體吸收，卻是對腸道有著很大的好處。

在腸道里，它能增強對腸壁的刺激，加快腸道蠕動，縮短有害物質在腸道內(nèi)的停留時間，使大便通暢，及時把“垃圾”掃地出門。

常吃植物纖維素，可以減少各種消化系統(tǒng)惡性腫瘤的發(fā)生。