立足科學理念，傳播營養(yǎng)健康，又到了本家和友們分享健康的時刻，今天和友們分享的是蹲一蹲的神奇養(yǎng)生功效，不知道友們蹲對了嗎？

全國膝關(guān)節(jié)外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎認為，蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。蹲動作對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，可以反映髖、膝、踝的靈活性和對稱性。正確的蹲姿勢對健康有很多促進作用。

1、上下蹲起，養(yǎng)心臟

常常上下蹲起，對心臟非常有利。這是因為下蹲時，經(jīng)過雙腿肌肉對血管的揉捏作用，能加速靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又敏捷流入本來被揉捏的下肢血管里，這么一蹲一同、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，能夠減輕心臟的擔負。

2、乞丐蹲助治胃病

《民國武林傳奇高道——劉神仙》中記述：“飽食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可長生。”乞丐蹲是古時候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對腸胃很好，有利于幫助消化。

3、臥蹲防中風

中醫(yī)以為，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)彼此揉捏，構(gòu)成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀況，利于氣血流通，可削減冠心病和腦中風的發(fā)病率。具體臥蹲方法有2種—仰臥式和側(cè)臥式，仰臥式時，雙膝曲折，盡量靠近胸口，雙手環(huán)抱小腿；側(cè)臥式時，雙膝曲折，靠近胸口，雙手方位依自個的舒適度調(diào)整。

ps：晚年人腿部關(guān)節(jié)不靈敏，選用這種辦法較好。

小提醒

無論采用哪種鍛煉方式，都應(yīng)考慮頻率和強度，以防過度。中老年人、心腦血管疾病患者尤其應(yīng)有所控制。比如，年輕人一分鐘能做30次下蹲，老人做8~10次即可；下蹲時不要強求動作一定到位，量力而行。

看到這里，友們是不是覺得蹲一蹲就可以養(yǎng)生，太簡單了吧！所以，你還不趕緊試試嗎？要知道，無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

參考文獻

馬傳禮.蹲式養(yǎng)生法養(yǎng)心腦健腰骨[J].醫(yī)藥食療保健

圖片來自網(wǎng)絡(luò)