輔助功效 健康小常識

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善便秘。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　注意 www.jk3721.com普及健康知識

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。 http://www.jk3721.com

　　另外，想通過練習這一姿勢達到瘦腰補腎的效果，就必須要注意瑜伽呼吸和動作的配合。 健康飲食

　　1、放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。 生活小常識

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　做完了上面兩個步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。 生活小竅門

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。

　　這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。

健康養(yǎng)生

　　保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。 3721健康知識網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方。 健康小常識

　　以這個此時持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。 http://www.jk3721.com