輔助功效

　　瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，補(bǔ)腎，緩解生理疼痛。

　　注意 健康飲食

　　患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來(lái)，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。 健康養(yǎng)生

　　2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過(guò)度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢(shì)。

生活小竅門

　　3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

生活小竅門

　　4、保持全身這個(gè)姿勢(shì)下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。 www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來(lái)，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。 www.jk3721.com

　　6、然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開(kāi)來(lái)，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。 http://www.jk3721.com

　　7、左手松開(kāi)，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢(shì)，恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩，以免拉伸身體。

www.jk3721.com

　　其他理療瑜伽練習(xí)

健康飲食

　　三角式：排除體內(nèi)毒素 健康飲食

　　1、兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。 www.jk3721.com

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。 健康小常識(shí)

　　弓式：刺激腹部深處

　　弓式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們自己腸道的蠕動(dòng)，增進(jìn)我們的消化功能。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　1、趴著，雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。 健康飲食

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

健康養(yǎng)生

　　側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部?jī)?nèi)臟

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　為什么要堅(jiān)持用鼻子呼吸呢?通過(guò)鼻子的呼吸我們可以鍛煉腹部的肌肉，達(dá)到按摩腹部器官的效果。 www.jk3721.com

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

www.jk3721.com